Apa sih manfaat minum kopi untuk kesehatan kita sob?
Lebih dari 18.000 penelitian telah dilakukan mengenai konsumsi kopi dalam beberapa dekade terakhir.
"Dosis" yang ideal dari kopi sulit untuk ditentukan, karena persepsi orang tentang "secangkir kopi" sangatlah bervariasi. Tapi menurut Joe Vinson, Ph.D., seorang ahli kopi di Universitas Scranton, Pennsylvania idealnya seseorang memninum kopi adalah sekitar dua hingga empat cangkir sehari.
Berdasarkan penelitian tersebut, terdapat beberapa temuan menarik mengenai manfaat kopi untuk kesehatan.
Manfaat Kopi Untuk Kesehatan:
1. Menjaga kesehatan Otak
Minum kopi dalam jumlah sedang, antara 1 dan 3 cangkir setiap harinya dapat menjaga kesehatan otak dan membantu mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer, serta penyakit Parkinson.
Bagaimana caranya?
Antioksidan kopi dapat mencegah beberapa kerusakan sel otak dan meningkatkan efek neurotransmiter yang terlibat dalam fungsi kognitif.
Para ahli berkata bahwa, Penelitian telah mencatat bahwa saat asupan kopi meningkat, maka glioma (suatu bentuk kanker otak) cenderung menurun.
Beberapa peneliti berspekulasi bahwa senyawa dalam minuman ini dapat mengaktifkan DNA yang memperbaiki protein dalam sel yang dapat mencegah kerusakan DNA, DNA yang rusak tersebut dapat menyebabkan kanker.
Mengenai kesehatan otak lainnya, kopi dapat meningkatkan kewaspadaan kalian dan juga dapat meningkatkan daya ingat hingga 24 jam setelah dikonsumsi.
Para ilmuwan menyatakan bahwa senyawa antioksidan dalam kopi yaitu Asam klorogenat (Chlorogenic acid) dan Quinides dapat meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, yang membantu mengatur gula darah.
Berdasarkan 18 penelitian dengan total 457.922 orang, dua cangkir kopi setiap hari sangat berpengaruh dengan turunnya risiko diabetes tipe 2 sebanyak 7%.
Tapi perlu diinget sob, kopi hitam tanpa gula. kalo kopinya segelas gulanya dua gelas ya sama aja boong.
Ini benar, tetapi dengan kenaikan hanya 3–4 mm / Hg, efeknya kecil dan biasanya akan menghilang jika kalian minum kopi secara teratur dan tidak berlebihan sob.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi memiliki manfaat bagi jantung, menurut penelitian seseorang yang meminum kopi 2- 3gelas per hari dapat menurunkan resiko terkena penyakit jantung dan juga peminum kopi memiliki tingkat stroke yang lebih rendah daripada yang bukan peminum kopi.
Antioksidan pada kopi dapat membantu mengatasi peradangan yang dapat merusak arteri.
Ya, kopi melindungi hatimu dari sakit hati (akibat patah hati... eaaaaa).
Satu analisis dari sembilan penelitian menemukan bahwa setiap 2 cangkir kopi sehari dapat menurunkan risiko kanker hati sebanyak 43%.
Penjelasannya adalah: kafein, Asam klorogenat (Chlorogenic acid) dan Asam kafeat (Caffeic Acid) dalam kopi dapat mencegah peradangan hati dan menghambat sel-sel kanker.
Ternyata baik kan manfaat kopi bagi hati?
Ini sangat umum, karena pada tahun 2019 sekitar 6,1% orang di Indonesia saat ini memenuhi kriteria depresi klinis.
Dalam sebuah studi, wanita yang minum 4 cangkir kopi atau lebih per hari memiliki risiko 20% lebih rendah untuk mengalami depresi.
Peneliti menemukan bahwa minum kopi terkait dengan emosi positif, termasuk rasa senang, kebaikan, kasih sayang, kepuasan, persahabatan, ketenangan, dan ya, kebahagiaan. Temuan juga mencatat bahwa tidak ada emosi negatif yang terkait dengan konsumsi kopi.
Studi lain pada 208.424 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4 cangkir atau lebih per hari, 53% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena menyakiti diri sendiri.
Makanya minum kopi sob, biar happy terus.
Hal ini dapat membantu sobat untuk lebih kuat selama olahraga, menghasilkan peningkatan dalam daya tahan dan kekuatan otot.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menemukan bahwa simpanan karbohidrat otot diisi ulang lebih cepat ketika atlet mengonsumsi karbohidrat dan kafein setelah latihan yang melelahkan.
Dibandingkan dengan karbohidrat saja, kombinasi tersebut menghasilkan peningkatan 66% glikogen otot (bentuk penyimpanan karbohidrat) empat jam setelah latihan intensif.
Lonjakan energi ini meningkatkan kemampuan sobat untuk berolahraga lebih keras dan juga lebih lama.
Ternyata banyak banget kan sob manfaat kopi untuk kesehatan, mulai dari mood booster, menurunkan resiko terkena penyakit-penyakit ganas dan juga buat kalian yang ingin nge-gym pas lagi diet.
Tapi perlu diingat ya sob, jangan berlebihan dalam minum kopi, misalkan sampe 10 gelas per hari, karena pasti akan ada efek samping yang akan ditimbulkan,fix ga bakalan bisa tidur, hehe.
Jadi, yakin nih masih gak mau minum kopi sob?
Bagaimana caranya?
Antioksidan kopi dapat mencegah beberapa kerusakan sel otak dan meningkatkan efek neurotransmiter yang terlibat dalam fungsi kognitif.
Para ahli berkata bahwa, Penelitian telah mencatat bahwa saat asupan kopi meningkat, maka glioma (suatu bentuk kanker otak) cenderung menurun.
Beberapa peneliti berspekulasi bahwa senyawa dalam minuman ini dapat mengaktifkan DNA yang memperbaiki protein dalam sel yang dapat mencegah kerusakan DNA, DNA yang rusak tersebut dapat menyebabkan kanker.
Mengenai kesehatan otak lainnya, kopi dapat meningkatkan kewaspadaan kalian dan juga dapat meningkatkan daya ingat hingga 24 jam setelah dikonsumsi.
2. Kopi dapat Melawan Diabetes
Studi mengatakan bahwa konsumsi kopi dapat melawan diabetes tipe 2.Para ilmuwan menyatakan bahwa senyawa antioksidan dalam kopi yaitu Asam klorogenat (Chlorogenic acid) dan Quinides dapat meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, yang membantu mengatur gula darah.
Berdasarkan 18 penelitian dengan total 457.922 orang, dua cangkir kopi setiap hari sangat berpengaruh dengan turunnya risiko diabetes tipe 2 sebanyak 7%.
Tapi perlu diinget sob, kopi hitam tanpa gula. kalo kopinya segelas gulanya dua gelas ya sama aja boong.
3. Manfaat kopi bagi Jantung
memangnya apa manfaat kopi bagi jantung? bukankah kafein sering diklaim dapat meningkatkan tekanan darah?Ini benar, tetapi dengan kenaikan hanya 3–4 mm / Hg, efeknya kecil dan biasanya akan menghilang jika kalian minum kopi secara teratur dan tidak berlebihan sob.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi memiliki manfaat bagi jantung, menurut penelitian seseorang yang meminum kopi 2- 3gelas per hari dapat menurunkan resiko terkena penyakit jantung dan juga peminum kopi memiliki tingkat stroke yang lebih rendah daripada yang bukan peminum kopi.
Antioksidan pada kopi dapat membantu mengatasi peradangan yang dapat merusak arteri.
4. Manfaat kopi bagi Hati
Meskipun penelitian tentang kopi masih terbatas, tapi seseorang rutin minum kopi akan semakin rendah resikonya terkena sirosis dan penyakit hati lainnya.Ya, kopi melindungi hatimu dari sakit hati (akibat patah hati... eaaaaa).
Satu analisis dari sembilan penelitian menemukan bahwa setiap 2 cangkir kopi sehari dapat menurunkan risiko kanker hati sebanyak 43%.
Penjelasannya adalah: kafein, Asam klorogenat (Chlorogenic acid) dan Asam kafeat (Caffeic Acid) dalam kopi dapat mencegah peradangan hati dan menghambat sel-sel kanker.
Ternyata baik kan manfaat kopi bagi hati?
5. Melawan depresi dan membuat bahagia
Depresi adalah gangguan jiwa serius yang menyebabkan penurunan kualitas hidup secara signifikan.Ini sangat umum, karena pada tahun 2019 sekitar 6,1% orang di Indonesia saat ini memenuhi kriteria depresi klinis.
Dalam sebuah studi, wanita yang minum 4 cangkir kopi atau lebih per hari memiliki risiko 20% lebih rendah untuk mengalami depresi.
Peneliti menemukan bahwa minum kopi terkait dengan emosi positif, termasuk rasa senang, kebaikan, kasih sayang, kepuasan, persahabatan, ketenangan, dan ya, kebahagiaan. Temuan juga mencatat bahwa tidak ada emosi negatif yang terkait dengan konsumsi kopi.
Studi lain pada 208.424 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4 cangkir atau lebih per hari, 53% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena menyakiti diri sendiri.
Makanya minum kopi sob, biar happy terus.
6. Meningkatkan performa saat olahraga
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dalam jumlah sedang, kafein dapat meningkatkan kinerja atletik. Efeknya termasuk peningkatan sirkulasi, peningkatan kekuatan otot, daya tahan, dan kekuatan, ditambah berkurangnya nyeri.Hal ini dapat membantu sobat untuk lebih kuat selama olahraga, menghasilkan peningkatan dalam daya tahan dan kekuatan otot.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menemukan bahwa simpanan karbohidrat otot diisi ulang lebih cepat ketika atlet mengonsumsi karbohidrat dan kafein setelah latihan yang melelahkan.
Dibandingkan dengan karbohidrat saja, kombinasi tersebut menghasilkan peningkatan 66% glikogen otot (bentuk penyimpanan karbohidrat) empat jam setelah latihan intensif.
Lonjakan energi ini meningkatkan kemampuan sobat untuk berolahraga lebih keras dan juga lebih lama.
Ternyata banyak banget kan sob manfaat kopi untuk kesehatan, mulai dari mood booster, menurunkan resiko terkena penyakit-penyakit ganas dan juga buat kalian yang ingin nge-gym pas lagi diet.
Tapi perlu diingat ya sob, jangan berlebihan dalam minum kopi, misalkan sampe 10 gelas per hari, karena pasti akan ada efek samping yang akan ditimbulkan,fix ga bakalan bisa tidur, hehe.
Jadi, yakin nih masih gak mau minum kopi sob?
No comments:
Post a Comment